１週間で３キロ痩せたい！
１週間で５キロ痩せたい！
どうしても短期間で痩せたい！
痩せなきゃいけない！
という時がありますよね。でも、「どのダイエット法が効果があるの？」という人は多いと思います。
今回は、いろいろあるダイエットの中で、”１週間で３キロ以上痩せた”結果が出ている「まいたけダイエット」の特別なバージョンの効果的なやり方、痩せる理論的な背景、レシピをご紹介します。
１週間で３キロ以上痩せた「まいたけダイエット」は、
- ダイエット方法のルールに従えば、何を食べても良い。
- 特別な運動はしない。
という緩い条件でも痩せられます。「食べるのを我慢したり」、「キツい運動をしなくていい」のが、嬉しいですね！
ぜひ、参考にしてみてください。
この記事の最後にも、短期間でキレイにやせるためのおすすめ記事を紹介しています♪
目次
まいたけダイエット特別版って？
黒まいたけを朝50g、夜50gずつの合計100gを毎日食べるだけ、のダイエット方法です。50gというのは、スーパーで売っているまいたけの半パック分なので、１日１パック食べれば良いことになります。
＊まいたけダイエット通常版は、普通の”まいたけ”を同じ量だけ食べます。黒まいたけは痩せる成分が多いので、より効果が高まりますが、スーパーではあまり売っていないのが残念です。
私が探したお店では、成城石井に売っていました。他にも簡単に買えそうなら、黒まいたけをぜひ使いたいですね！
まいたけダイエットで痩せられる5つの理由
まいたけダイエットでは、
- 「腸内環境を整えて便秘を解消」
- 「脂肪吸収を抑制」
- 「脂肪分解を促進」
- 「免疫アップで体全体の代謝アップ」
- 「低カロリーかつ満腹感で食事量が自然と減る」
効果で、痩せられます。
MXフラクション
キノコの中でも、まいたけだけに含まれる不溶性食物繊維 β-グルカンの「痩せ成分」で、臓器や血液中の余分な脂肪を取り除いて、便と共に体外に排泄する作用を持っています。
中性脂肪を減らしたり、血液中の悪玉コレステロールを分解する働きがあります。
さらに、このMXフラクションが、腸のぜん動運動をとても活発にするため、余分な脂肪の吸収が抑えられます。
腸の動きが鈍いと、腸に脂肪が溜まり、脂肪がつきやすい体になってしまいますが、それを防いでくれるわけです。
MDフラクション
不溶性食物繊維β-グルカンの成分で、免疫力を上げる効果があります。腸には免疫の70％がありますが、このMDフラクションは、腸の免疫に直接働きかけて活性化するため、空腹時に食べると効果が高まりやすいです。つまり、食事の時は、まいたけ料理を先に食べるのが良いです。
免疫力が上がると、腸で発生する有害毒素が血液中に流れ出ていくのを防げるため、各臓器が健康になり、代謝があがります。
また、異常な細胞の増殖を抑える働きがあることから、がん予防によいと注目を集めています。
キノコキトサン
キノコキトサンは、脂肪の吸収を抑制する働きと、過剰な内蔵脂肪を分解する働きがあります。
キノコキトサンは、きのこやまいたけに含まれる成分です。
糖質や脂質の代謝を促すビタミンB2
まいたけには、糖質や脂質の代謝を高めるビタミンB２が含まれており、いわゆる代謝が上がる状態になりやすいです。
１パックで16kcalと、低カロリー
お腹がふくれるわりには、かなりの低カロリーなので、自然とカロリーの摂り過ぎを防げます。
まいたけダイエットで結果を出すためのポイント
まいたけの調理法
- MXフラクションが溶け出してしまうので、水洗いは極力しない。
- MXフラクションは、熱で分解されてしまうので、130℃以上の熱をかけない。
- スープや煮物は、調理で出来た黒い煮汁に痩せ成分が溶け出しているので、煮汁をしっかり飲む。
この３つのポイントを守るだけです。
痩せ成分のMXフラクションは水に溶け出すため、スープ、鍋、みそ汁などが調理しやすいでしょう。
汁物なら、温度が基本的に100℃以上には上がらないので、成分を壊すことはないです。
炒めたり、焼いたりすると、130℃を簡単に超えてしまいますので、気をつけてください。
まいたけダイエットでの効果的な食べ方
朝食と夕食でまいたけを食べます。
まいたけダイエットで痩せられる5つの理由で書いたように、食事の一番最初にまいたけ料理（MXフラクションが溶け出したスープなども）を食べるのが効果的です。
多少の満腹感も得られ、食べ過ぎも防げるでしょう。
まいたけダイエットの効果的なやり方
以上の調理法と効果的な食べ方を守りながら、１週間、毎日まいたけを朝、晩に食べてください。
まいたけを食事の最初に食べて、煮汁やスープなどもしっかり飲んでください。
私の経験上では、よく噛んで食べると効果が出やすいと感じました。
その他は何を食べても良いです。特に制限はありませんが、食べ過ぎないように注意しましょう。
まいたけダイエットの口コミや芸能人の結果
つい先日、ピラミッド・ダービーという番組で、まいたけダイエットを1週間やって、4.1キロも痩せていたのは、愛川ゆず季さんです。
彼女は、今33歳なので、代謝が落ち始める頃だと思いますが、それでも効果は抜群でした。
番組中でも「3日目くらいからかなり快便です」と言っていて、食事中にトイレに行っており、腸内環境の改善がよくわかりました。
先日 「ピラミッド・ダービー」という番組で、まいたけダイエットに挑戦した愛川ゆず季さんは、身長159cm、体重56.4kg から52.3kg へ１週間で、4.1キロ痩せていました。
ダービーで対決していた４人のなかで一番体重が減っていました。
BMIでいうと 22.3から、20.7へ下がっています。元から特別太りすぎのBMIではないのに、１週間で4.1kgの体重減少はとても効果があったと言えますね。
他の出演者が挑戦していたダイエット方法は、
100gダイエット（春香クリスティーンさん、−1.5キロ)、
8時間ダイエット(キンタロー。さん、-0.9キロ)、
フルーツダイエット(住谷杏奈さん、−3.4キロ）でした。
他に、まいたけダイエットで痩せた有名な芸能人と言えば、あの双子のお笑い芸人のザ・たっちです。彼らは、40日で約10キロ痩せたそうです。
腸内環境を改善して痩せる他ノ方法も知りたい方は、こちらの記事もオススメです。
ザ・たっちのお二人は、40日間のまいたけダイエット挑戦で10キロの減量に成功。
ウエストも10cmほそくなっています。また、 最初の２０日間で7キロほど痩せていました。
彼らのまいたけダイエットのコツとしては、
間食を控えて、
食事は普通量にして、
適度に運動
をしていた、ということです。
キンタロー。さんは、３ヶ月のまいたけダイエットで7.3キロの減量に成功。56.8キロから49.5キロに痩せました。
キンタロー。さんは、「まいたけダイエットは痩せるのが遅くて、きつかった」と言っています。実際、番組では、エステは運動も頑張っていたようです。
ただし、2010年に放送されたテレビ番組「ビューティーコロシアム芸能人ダイエットSP」では、まいたけダイエットの食事だけでなく、最後の追い込みとして、しっかり運動もしていたようです。
愛川ゆず季さんの１週間まいたけダイエットの食事
愛川ゆず季さんがピラミッドダービーの１週間まいたけダイエットで食べた食事メニューはどんなものだったのでしょうか？
私が調べたところ、次のようなメニューでした。
こうして見ると、朝・晩の２食が基本だったようです。
普段から２食なのかはわかりませんが、１回の食事量は、画面で見る限り、普通〜やや多めの印象を受けました。
炭水化物やスイーツも食べていますね。
このメニューで１週間で4.1キロ痩せたので、参考になるのは間違いないでしょう。
まいたけダイエットでおすすめのレシピ
クックパッドを参考に、まいたけダイエットにオススメのレシピをご紹介します。
1.豆腐・舞茸・キャベツのシャンタンスープ
豆腐のタンパク質と大豆イソフラボンで美肌効果、キャベツで腸内環境がさらに改善、生姜で代謝アップ、とまいたけダイエットの効果をさらにアップできそうなメニューです♪
５人分のレシピでまいたけの量が少ないので、まいたけは2.5パック入れるとまいたけダイエットにはちょうど良いです。
2.体ぽかぽかきのこと生姜の和風スープ
まいたけに、しいたけと生姜をプラスした醤油ベースの美味しいスープです。
キノコの相乗効果で、腸内環境がさらに良くなります。生姜の体を温める作用で、代謝アップ！血流も良くなって、さらに痩せそうです！
3.だし入り味噌＊豚肉と野菜と舞茸の味噌汁
豚肉を食べて代謝アップ、にんじんのβカロテンで美肌効果、キャベツで腸内環境を改善して、まいたけダイエット効果をあげちゃいましょう！
具だくさんで満足まちがいなし！
4.まいたけとごぼうのコンソメスープ♪
ごぼうに豊富に含まれるポリフェノールのサポニン、タンニン、クロロゲン酸で抗酸化作用＋ダイエット効果も期待できちゃいます。
5.舞茸とささみの大根おろし
まいたけの痩せ成分に、ささみの良質なたんぱく質をとって、代謝をさらにアップ！！
大根おろしのジアスターゼも消化を助けて、体内酵素を無駄にしないので、代謝がさらによくなりますね！
まいたけダイエットで痩せない？
「まいたけダイエットを試してみたけど、痩せない」というコメントをよく見ます。
まいたけダイエットの痩せる原理から考えると、BMIが20以下の痩せ体型の人ではあまり効果が期待できないかもしれません。
まいたけダイエットでは、まいたけのMXフラクションやキノコキトサンなどの痩せ成分が、
便通を良くして、
脂肪の吸収を抑えて、
からだに溜まっている内臓脂肪の分解を促進する
効果がありますが、そもそも、そこまで太っていない人（例えば、BMI20以下）の場合は、余剰な脂肪が少ないからです。
他に、まいたけダイエットで痩せない理由を、芸能人の結果から考えると、
- 運動を全くしていない
- まいたけを食べていれば大丈夫と思って、食事を食べ過ぎてしまう
- まいたけを最初に食べていない
- 調理した煮汁やスープを飲んでいない（痩せ成分MXフラクションをとれていない）
- 間食をしてしまっている
といったことが考えられます。
とすると、まいたけダイエットを成功させるには、
- 適度な運動をする
- 食べ過ぎない
- まいたけを食事の最初に全て食べる
- 煮汁やスープも全て飲む
- 間食はできるだけしない
に注意して、行うのが良いでしょう。
あさイチの「朝まいたけダイエット」
NHKあさイチで紹介された「朝まいたけダイエット」は、
朝にまいたけ50gを食べると、ダイエットできる！
というダイエット法です。
あさイチで言われていたのは、食物繊維豊富なまいたけは、
- 腹持ちが良いのでランチまでお腹が空きにくい
- 水溶性食物繊維の効果で血糖値をあげにくい
などの効果があることです。
- お腹が空かなければ、お昼にたくさん食べるのを防げます。
- 血糖値が上がりすぎると、インスリンというホルモンが出て、脂肪ができてしまうのですが、まいたけは血糖値を上げにくくするので、これを防げます。
- さらに、血糖値の変動を緩やかにするとイライラや眠気も防げます。
この朝まいたけの効果のことをセカンドミール効果と言います。
セカンドミール効果とは、最初に取った食事が、次の食事の後の血糖値にまで影響を及ぼすこと、です。
水溶性食物繊維が豊富なものが、このセカンドミール効果がある食材になりますので、下に紹介す食材も朝食べてるとダイエット効果が期待できるでしょう。
ドライフルーツも水溶性食物繊維が多いですが、糖質も多めなので、食べ過ぎはダイエット効果が薄れる可能性があります。
まとめ
「1週間で３キロ痩せた結果が出ているまいたけダイエット特別版」は、
いかがでしたか？
まいたけダイエットは、1日の朝食と夕食の一品目にまいたけを50gずつ食べるだけで、他はいつもと同じ食事でOKというダイエット法です。
痩せ成分が水に溶けやすいので、煮汁やスープなどは全部飲みましょう。
まいたけダイエットで痩せられる理由は４つ。
- 痩せ成分のMXフラクション
- 免疫力を上げて、代謝を上げるMDフラクション
- 糖質や脂質の代謝を上げるビタミンB2
- 一パックで16キロカロリーとかなり低カロリー
まいたけダイエットで痩せていた芸能人は、
ザ・たっちのお二人はそれなりの運動をしていたり、
愛川ゆず季さんは食事を1日2食にしていたりしました。
きのこのなかでも、まいたけだけのMXフラクションは、腸内環境の改善と脂肪燃焼、代謝アップと、ダイエッターに優しい効果がいっぱいです！
ぜひ、有効活用してみてくださいね♪
まいたけダイエットのアレンジ版！
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