ダイエットは、食事制限や運動など、続けるのがキツくて結局痩せられない、痩せてもリバウンドしてしまう。
しかし、普通の食事にちょっと工夫をするだけで、実は痩せられるんです。
例えば、アーモンドダイエットなら、アーモンドを1日25粒食べるだけ、後は普通の食事を続けて「1ヶ月で2キロ痩せた」という口コミがあります。
（他にも1週間で1キロ、3ヶ月で5キロと言う口コミも！！）
こんなに簡単なら、やってみる価値はありますよね。
いろんなダイエット方法はありますが、個人の体質や体の状態によって、効果が出やすいものと出にくいものがありますので、まずは試してみましょう。
アーモンドダイエットのやり方、効果を倍増させる方法についてご紹介します。
目次
アーモンドダイエットのやり方
アーモンドダイエットは、素焼きアーモンドを1日20～25粒食べるだけでOK！
とてもカンタンなダイエット方法です。
この１日２５粒のアーモンドを食べただけで、「1週間で１キロ痩せた」と言う人が多いです。（もちろん個人差はありますが。。）
他にも、
- １ヶ月で１〜２キロ、
- ３ヶ月で５キロ
痩せたという口コミもあります。
では、１日２５粒のアーモンドをどのように食べたら、ちゃんと痩せられるのでしょうか？
１日２５粒のアーモンドをどのように食べたら良い？
１日２５粒のアーモンドを1度に食べると、アーモンドダイエットに失敗しやすいです。
アーモンドダイエットを成功させるには、１日２５粒のアーモンドを小分けにして、お腹が空いた時や食事の前に水を飲みながら食べるのがオススメです！
特に水を飲みながらアーモンドを食べると、食べたアーモンドが膨らんで、その後の食事の量を減らす事ができます。
そうすることで、ダイエット効果を高められますね！
アーモンドダイエットはどうしてやせる？
・アーモンドには、食物繊維がごぼうの2倍も含まれています。
この食物繊維が
- 腸内環境を整えて便秘を改善する
- 老廃物の排泄を促す
- 新陳代謝を活発にする
のを助けてくれます。
食物繊維は消化に時間がかかる腹持ちのよい成分でもあります。
またアーモンドには良質な脂質が多く含まれています。
特にその中のオレイン酸は血中の悪玉コレステロールを減らす働きに優れているため、血行促進の効果があり新陳代謝が活発になります。
アーモンドにはビタミンEやビタミンB、鉄分も多く含まれています。
ビタミンEは、血管年齢を若返らせる効果があり、血流がよくなって、代謝がアップします。
また鉄分が鉄欠乏性貧血にも良く、こちらも血液のめぐりが良くなって、代謝アップが期待できます。
ビタミンBは糖質の代謝を高めて、食べた糖質が脂肪として溜まるのを防いでくれます。
このように、アーモンドには体の調子を整え、代謝をアップして痩せやすい体質にしてくれる成分が多く含まれるんですね。
アーモンドダイエットのデメリットは？
アーモンドダイエットは、１日２５粒を守っていれば、ほとんどでメリットはないのですが、あえていうと、「アーモンドの食べすぎ」です。
アーモンドを食べてみるとわかるのですが、「カリッとした食感」や「噛むと出てくるアーモンドの旨味」で、どうしてもどんどん食べたくなってしまうのです。
アーモンドの食べすぎは、脂質過剰になり、太りやすくなる可能性があります。
またアーモンドに含まれる食物繊維は不溶性が多いので、食物繊維が多すぎて便秘がひどくなることがあります。
毎日20～25粒の適量を続けていきましょう。
アーモンドダイエットで痩せた人の口コミ
アーモンドダイエットで痩せた人の口コミを紹介します。
- 「アーモンドダイエット開始から2週間、（お菓子などを）間食せずにアーモンドを食べているので一気に体重が落ちた」
- 「ナッツが苦手な私ですが、アーモンドダイエットに挑戦して1週間で2kg減量できた。これからも続けて行きたいと思います」
他にも、
元ミス・ユニバース公式栄養コンサルタントのエリカ・アンギャルさんも「毎日25粒のアーモンドを食べる人はダイエットにもなるし、肌がしっとりする」と言っています。
またスーパーモデルの川原亜矢子さんは、毎日20粒アーモンドを食べているそうです。
このように、実際にアーモンドダイエットで痩せた人も多く、ミスユニバースやスーパーモデルの中にも毎日アーモンドを食べる習慣がある人がいると聞くと、確かに効果がありそうですよね！
もちろん、アーモンドダイエットは、栄養や科学的に見ても、痩せられるのは理解できます。
食生活にアーモンドの優れたパワーを取り入れて健康で美しく生きたいですね。
アーモンドダイエットの嬉しい意外な効果
・期待出来る効果として、便秘の改善と美肌効果があります。
ビタミンEは若返りのビタミンとも言われ、肌のシワやくすみ等を改善しアンチエイジング効果が期待できます。
女性にとって永遠の悩みと言えるのが、お肌の老いではないでしょうか？いつまでも若々しいお肌を保ちたい、そんな悩みを解決してくれるのがアーモンドなのです。
まとめ
・アーモンドダイエットは、①代謝アップ、②栄養バランスの改善、③食事の量を適性にする、ことを目的としたダイエット方法です。
アーモンドに含まれる食物繊維が少ない量で満腹感を与えてくれます。不飽和脂肪酸やビタミンEもダイエットに効果のある栄養素です。
ただし注意しなければならないのは「食べ過ぎると太る」という点です。そもそもアーモンドは低カロリーな食べ物ではありません。むしろ高カロリーな食べ物に分類されます。1日30粒以上摂取するとダイエットどころか肥満の原因になりかねません。
アーモンドダイエットは、「アーモンドを食べれば食べるほど痩せるダイエット」ではなく、「アーモンドを食べた分だけ、別の糖質や脂肪が多い食事を減らし、カロリーを減らす」と言う事を意識して取り組みましょう。