【らく痩せ】もち麦ダイエットのやり方と効果〜食べる量や向いてる人、痩せない時の対処法なども！

もち麦を混ぜたご飯を白米の代わりに食べるだけで、ダイエットが出来るもち麦ダイエット。

 

そんなことで痩せられるなら、早くやってみたい。でも、苦しくないダイエットで本当にやせられるか不安ですよね？

 

今回の記事では、もち麦ダイエットで、

 

• 何キロくらいやせられるか？
• どのくらいの期間を続ければ良いか？
• もち麦の他に、どんな食べ物を食べれば、より効果が出やすいか？
• どんなタイプの人が、もち麦ダイエットに向いているか？
• 痩せない時はどうしたらいいか？

 

などについて、まとめています。

 

もち麦ダイエットに興味のある方や試してみようと思う方は、「自分に向いているか」、「効果が出やすいか」などを確認出来ますので、ぜひ読んでみてくださいね！

 

ダイエットと言うと食事制限や運動も取り入れ時間のない人はなかなか継続が難しく挫折しやすいですが、もち麦ダイエットは、普通に食べてダイエットが出来るので、簡単に続けられます。

 

では、もち麦ダイエットのやり方をご紹介します。

 

もち麦ダイエットのやり方

・もち麦ダイエットのやり方は、

 

• 白米にもち麦を混ぜて食べる方法と
• もち麦だけを食べる方法

 

のどちらでもOK！

 

１日２食をもち麦（またはもち麦ごはん）に変えたり、３食全てもち麦（または、もち麦ごはん）にしてもOK。

 

朝食にもち麦ごはんを一膳食べると、もち麦に含まれている水溶性食物繊維β-グルカンがその後に食べる昼食や夕食の糖質や脂質も包み込んで吸収を抑えてくれます。

 

もち麦以外の副食(おかず)は普通通りでOK。

 

まずは2週間続けてみましょう〜！

 

もち麦ごはんの炊き方

もち麦ダイエットのもち麦ご飯の炊き方は、

・「白米　1　：もち麦　1」

とか

・「白米　2　：もち麦　1」

とか

「もち麦のみ」

とか

 

自分の好みで、食べやすい割合で炊いて、大丈夫です。

 

食べやすさは白米を入れた方が良く、また効果を期待するならもち麦のみで炊きましょう。

 

私がやってみた感じでは、「白米２：もち麦１」くらいが食べやすかったですよ！

 

水の入れ方は

 

• 白米１合：もち麦１合の場合＝２．５合を炊く時の目盛りまで、
• 白米２合：もち麦１合の場合＝３．５合を炊くときの目盛りまで、
• もち麦のみの場合＝水はもち麦の2倍　（もち麦が２合なら、水は４合分）

 

にします。

 

そして、水に最低１５分は浸します。浸す時間が短いとご飯が硬くなるときがあります。

 

これで、おいしいもち麦ごはんが炊けますよ！

 

炊飯器のモードは、普通の「白米モード」で大丈夫でした。

 

もち麦ダイエットの効果

もち麦ダイエットは、なぜダイエット効果があるのか？

 

それは、もち麦に含まれる水溶性食物繊維のβ-グルカンが、次のような働きをして高いダイエット効果が期待出来ます。

 

• 糖の吸収を抑え内臓脂肪がつきにくくなります。
• 腸内の善玉菌を増やす効果があり、その善玉菌が脂肪を減らす働きがあります
• さらに腸内環境が整い、その結果腸内フローラが改善され便秘がすっきりします

 

 

もち麦ダイエットで痩せた人

最近テレビなどのメディアで取り上げられて、その都度もち麦が品薄になるほど、もち麦ダイエットは人気があります。

 

テレビの企画では北陽の虻ちゃんをはじめとして、芸能人の方々もダイエットに成功しているようです。

 

もち麦ダイエットでやせた芸能人は、

 

• 虻川美穂子(北陽)          ２週間　　　－２．６キロ　（67.7キロ→65.1)
• 伸江　勇　(女優)         ２週間　　　－５．６キロ　（93.3キロ→87.7)
• 斎藤こずえ(女優)        １ヶ月　　　－５．６キロ （84.7キロ→79.1)
• 犬童　舞子(I.G.Pottya)　  ２週間　　　 －５．８キロ ( 65.6キロ→59.8キロ）
• 橋本　一愛(I.G.Pottya)          １ヶ月　　　 －５．６キロ　 (71.0キロ→65.6キロ）

 

みなさん、かなり痩せてますね。しかも２週間から効果がでてます！

 

これだけの効果があるなんて興味がありますね！

 

もち麦ダイエットで痩せない時の注意点

もち麦ダイエットをやってみて、２週間経って1キロも痩せない時には、食べ過ぎていないか確認してください。

 

うまく痩せていかない場合、「もち麦を食べているから大丈夫」と安心して、食べ過ぎていることが多いようです。

 

もち麦がダイエット効果が高いといっても、食べ過ぎると太ってしまいます。

 

もち麦のプチプチ感を楽しみながら、よく噛んでもち麦ご飯を食べてみてください。

 

すると、満腹感が得られやすくなって、食べる量がいつもより少なくなります。

 

また、もち麦の割合を増やしてみたり、1日３食のうちの1食だけから、２食、３食ともち麦ご飯を食べる回数を増やすと、効果が得られやすくなります。

 

特に、朝食にもち麦を食べると、昼食までその効果が残るセカンドミール効果が得られるので、必ず朝食はもち麦を食べてみてください。

 

もち麦ダイエットおすすめのレシピ

・もち麦ヨーグルトパフェ

ヨーグルトに、茹でたもち麦をトッピングするだけ！

 

ぷちぷちとした独特の食感が良いアクセントになります。

 

 

もち麦のヨーグルトパフェ by マルヤナギ

 

・もち麦＆たっぷり野菜のチョップサラダ

たくさんの野菜にもち麦をプラスすることで、食べ応え十分のサラダになります。

 

 

もち麦＆たっぷり野菜のチョップドサラダ by 大東食研

 

もち麦ダイエットで痩せやすいタイプの人

ダイエット中でも「おやつを食べてしまいがち」、「甘いものがやめられない」、「コーヒー、紅茶でもお砂糖を多めに入れる」ような人は、もち麦ダイエットの効果は出やすいと考えられます。

 

もちろん、だからといって、「甘いものの食べ過ぎ」はダメです。もち麦が腸内にいるときに、糖質の吸収を緩やかにしてくれますが、あまりに糖質が多いとその効果は弱まってしまうからです。

 

 

ですが、

 

 

もち麦ダイエットを始めると、血糖値の上昇が緩やかになり。「お腹が減ったり」、「おやつや甘いものが欲しくなる」ことが、だんだんと少なくなります。

 

 

もち麦を食べて血糖値が安定すると、「何か食べたい」、「甘いものがほしい」という感じが、減ってくるんですね。

 

 

また、もち麦に含まれるβ－グルカンは粘り気が強く、食べたものを包み込んで消化吸収を遅らせるため、糖や脂肪の吸収が抑えられやすいから、もち麦を食べると、内臓脂肪がたまりにくくなるとも考えられています。

 

なので、メタボぎみな方、血糖値・コレステロール値の高い方には、もち麦ダイエットはオススメです。

 

 

・便秘がちな人も、もち麦ダイエットは成功しやすいです。

 

もち麦の水溶性食物繊維は、便秘がちな腸をスムーズにしてくれます。

 

便秘がスッキリするだけでも、体重が１〜２キロ減ることはよくありますし、栄養の吸収が良くなって、食べ過ぎることが減って、体重が落ちやすくなります。

 

もち麦ごはんと一緒に食べると良い物

漬物が相性抜群

漬物には植物性乳酸菌が豊富に含まれており腸内の善玉菌を活性化させるので、便秘解消効果がアップする。善玉菌が食物繊維を分解して酪酸というやせ物質が分泌されることがあります。

 

酪酸も血糖値上昇をより抑えることができるので、ダイエット効果が期待されます。

 

もち麦ダイエットでアンチエイジング

もち麦には肌トラブルを防いでくれるミネラルやポリフェノール、ビタミンB2も含まれていて美容・美肌効果も期待できます（便秘解消効果により）。

 

まとめ

つらい食事制限や運動をする必要がなく毎日食べるご飯にもち麦を混ぜるだけでできるのが、もち麦ダイエットです。

 

チャレンジした方の多くが「便秘が解消した」「運動もしていないのに2週間で2～5kg体重が減った」という喜びを実感しているようです。

 

大切なのは、よく噛んで食べ過ぎを防ぎ、もち麦が持つパワーをしっかり活かすこと。

 

あわてず、2週間、1ヶ月と継続していくと、きっといい結果が得られると思います。