１ヶ月で３キロ痩せたくて、いろいろなダイエット法を試したけれど、痩せない。リバウンドしてしまった。。。
という人に、オススメなのが、豆腐ダイエット。
豆腐ダイエットは、太る原因になっている主食の炭水化物（白米など）を豆腐に置き換えるダイエット方法です。
ご存知のとおり、豆腐は大豆からできていてボリュームのわりにカロリーが低く、
- 高タンパク質
- 低糖質
なため、たくさん食べても太りにくいんです。
豆腐（大豆）に含まれるイソフラボンには
- コレステロールを低下させたり
- 肥満を抑制する
効果があると言われます。
肥満を改善しダイエットを成功へ導いてくれる栄養素です。
また、豆腐は糖質が少ないので中性脂肪の数値を下げて、糖質を制限できるので痩せ体質を作ることが出来ます。
では豆腐ダイエットのやり方をご紹介します。
目次
豆腐ダイエットの方法
いろいろな方法がありますが、効果のある順番に並べると
- 夕食の主食を豆腐に替える。
- ストレスにならないようにまずは平日だけ置き換える
- 食前に豆腐を取り入れドカ食い防止。おかずに豆腐を取り入れる。
豆腐ダイエットは続ける事が大切です、効果ばかり求めず、続けやすい方法を選びましょう。
毎日夕食だけ置き換える方法が一番おススメです、飽きたらおかずに豆腐を取り入れましょう。
豆腐ダイエットの効果
夕食だけ豆腐レシピに替えたら、1週間で2kg痩せた。
また1ヶ月続けて4kg痩せたとの報告もあります。
豆腐ダイエットで勧めているのが、夕食に白米と豆腐を置き換える方法。
白米の方が豆腐に比べてカロリーが多ければ、置き換える事によりカロリーを減らす事が出来ます。
- 白米 150gで252kcal
- 木綿豆腐1丁 300gで216kcal
- 絹ごし豆腐1丁 300gで168kcal
以上のように白米を1日1食豆腐に置き換える事によりカロリーを減らし、毎日運動するよりも楽に取り組みが出来るでしょう。
豆腐ダイエットでは、木綿豆腐と絹ごし豆腐、どちらが良い？
栄養・カロリー糖質と良い点があります、若干糖質の量が少なめなのが木綿の方で
絹ごし100ｇあたり1.6ｇ 木綿100ｇあたり1.2ｇ、食感が違いますので好みで食べましょう。
豆腐ダイエットのデメリットは？
豆腐だけを食べ続けることは栄養が偏り、筋肉の量を減らしリバウンドしやすくなります。
また大豆製品に含まれるイソフラボンは1日70～75mgが上限値とされており、サプリメントの乱用や極端なイソフラボンの摂取は女性ホルモンのエストロゲンの分泌の乱れによりガンなどを発生するリスクを高めてします可能性があります。
しかし1食分を米から豆腐に替える程度であれば何の問題もないでしょう。
ただ、豆腐嫌いな方には、豆腐ダイエットは出来ませんね！
豆腐ダイエットで痩せた人の口コミ
豆腐ダイエットで痩せた人の口コミを紹介します。
2週間で2キロくらい減りました。 ななさん
朝は、炭水化物とったり豆腐にしたり、 昼は主食を豆腐と好きなおかず♪
朝、食べたい炭水化物食べたりできるし豆腐で満腹になるので、空腹なくて続けられそう。
夜は、もとから食べてないのでなしです！
豆腐にあごだしや、ラー油とぽん酢などで食べてます♪めっちゃ美味しい～！！
一番のおすすめは、黒蜜きな粉です！！
信玄餅食べてるみたいです(*^^*) 豆腐にかけるだけのものなら、簡単でずぼらな私にピッタリ♪
お菓子食べたいときは、お昼前に食べたり、カロリーの低いお菓子探して食べてます♪
お菓子食べなかったり、ちゃんとやればもっと痩せると思いますよ！
30代はいって、なかなかダイエットうまくいかなかったけど、これは本当におすすめ！
ダイエットしてる空腹、辛さ、自覚なしです！
運動は、まったくしてないです！
でも少し痩せて着れなくなった洋服もはいるようになり、運動も少しやってみようかな～てやる気でました！
また痩せたら、書き込みまーす。
@FITSearch
豆腐ダイエットのレシピ
豆腐チャーハン
お米の代わりに豆腐でチャーハン♪
見た目も食感もチャーハンみたい。
超節約！簡単うまい、豆腐のお好み焼き
簡単でしかもヘルシーなレシピです。
肉なし手間なし味よし！
の我が家の鉄板節約料理。食べごたえたっぷり、しっかり味なので、素焼きでも意外とイケます！
豆腐ダイエットで太ってしまう・痩せないとき
豆腐ダイエットで失敗・リバウンドした人の特徴は、
- 夜を豆腐のみ食べたことでリバウンド
- 毎日豆腐と野菜、果物だけでフラフラになった
- 満足感が低く続かなかった
- 豆腐を使ったメニューを取り入れたが体重の変化なし
などが多いです。
豆腐のみを食べるなど極端なダイエットになってしまったことが大きな原因のようです。
なかには脂肪分の摂取量が減り、肌がカサカサして生理が止まってしまった方もいます。
また豆腐を使ったメニューを活用しても、組み合わせる食材に気を付けないと逆にカロリーオーバーになってしまい体重が増えてしまった方もいました。
「１食を豆腐だけ」にかえてしまうと、脂肪燃焼に必要な栄養素が食事から十分にとれなくなり、代謝が落ちて、逆に脂肪がついてしまうことがあるんです。
必要な栄養素をバランスよくとりながら、糖質を少し減らす「白いご飯（白米）→豆腐」置き換えが豆腐ダイエット成功の近道です。
まとめ
いかがでしたか？
豆腐ダイエットは、太る原因の糖質を豆腐に置き換えるダイエット。
夕食に豆腐だけを食べるといった、極端なことをすると、逆に代謝が落ちて太ってしまうこともあります。少しずつ、続けて食生活を変化させていくとダイエット効果が出やすいです。
「お豆腐が好きな人」、「ダイエット効果がありそう」と思った方は、取り入れてみてはいかがでしょうか？
極端なダイエット方法ではないのに成功者が多いのは、摂取カロリーと糖質の量の両方を減らすことが出来るからです。
体に溜まった無駄な脂肪を減らすには、摂取カロリー＜消費カロリーにする必要があり、糖質も摂りすぎないようにすることが大切です。
また痩せるためには続ける事も必要なため、痩せるための目標を立てるのもおすすめです。