これで完璧！糖質制限ダイエットでキレイに健康的に痩せるたった３つのコツ！

7月6日のNHK番組「ためしてガッテン」でも取り上げられていた糖質制限ダイエット。
糖質制限ダイエットで痩せたけど、「なんとなく調子が悪い、不健康になっちゃった・・・？」といった経験はないでしょうか？

激しいトレーニングや計算が面倒なカロリー制限とは異なり、糖質さえ減らせば、何でも食べられる！と話題の糖質制限ダイエット。

しかし、糖質以外は何でも食べて良いので、お肉を食べ過ぎてしまったり、野菜だけしか食べなかったりで、「痩せたというより、体調も崩してしまった」、「筋力が落ちて、ガリガリに・・」という声も聞かれます。

そこで、糖質制限ダイエットで、キレイに健康に痩せるには、どういう食事や生活スタイルが良いのか？
今回は、そのコツ３つをご紹介します。糖質制限ダイエットをする時に、何かの参考になれば幸いです。

そもそも、糖質制限ダイエットで痩せる仕組みは？

「痩せるコツ①　１日３食で、カロリーは減らしすぎない」

糖質制限ダイエットでは、摂取カロリーをゼロではなく、70％くらいにする！

「痩せるコツ②　血の巡りを良くする健康に良い食品から栄養素をとる。」

カロリーは、血の巡りを良くするタンパク質とオイルから補う！

「痩せるコツ③　脂肪を燃焼させるミトコンドリアを元気にする！」

ここでは、効率よく脂肪燃焼してもらうために、ミトコンドリアを元気にする方法についてご紹介します！

ミトコンドリアに脂肪を運ぶ栄養素はL-カルニチン！

脂肪がL-カルニチンとくっつくと、ミトコンドリアの中に移動する事が出来るようになり、その後、脂肪を燃焼してくれます。

ミトコンドリアを元気にする運動は？

ミトコンドリアを元気にするサプリはこれ！

コエンザイムQ10:

アンチエイジングの抗酸化物質としても有名ですね。ミトコンドリアの栄養素の一つです。脂溶性のため、オイルと一緒に摂ると体への吸収が高まりやすいです。

L-アルギニン：

L-アルギニンは、血管で一酸化窒素（NO)を産生して、血管を拡げて、血液の巡りを良くしてくれます。血液の巡りが良くなると、酸素が体の隅々まで良く行き渡り、ミトコンドリアが元気になります。

その他

ビタミンB群や、ビタミンA,C,E（=抗酸化ビタミン）はミトコンドリアを活性酸素から守ってくれます。また、マグネシウム、鉄、カルシウムなどのミネラル、ポリフェノールや茶カテキンも　ミトコンドリアを活性化してくれます。

まとめ